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元お坊さんの心理カウンセラー 末廣 真證

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やる気が出ない…そんな時にモチベーションを上げる方法

投稿日:

やる気が出ない…そんな時にモチベーションを上げる方法

 

こんにちは。

落ち込んだ心に希望を与える
あなたの心のアドバイザー

心の調律師 末廣 真證です。

 

 

なんだかやる気が起きない…

何をするのにも億劫…

めんどくさい…

 

 

こんな状態に陥ったことは

ありませんか?

それとも、今のあなたの状態は

そんな感じですか?

 

 

ある日突然そんな状態になることも

ありますが、心に雲がかかってくるように

段々と気持ちが落ち込み

やる気が落ちてくる時もありますよね。

 

 

実際、私もやる気が出ない時もあります。

 

 

なんだかやる気が起きなかったり

めんどくさかったりと

やる気の「ムラ」がある人間です。

 

でも、やる気がないまま日々を過ごしていると

毎日に張りがなくとてもつまらなくなってしまい

しまいには

「何やってるんだろ自分…?」

と思うことがあります。

 

 

 

あなたはどうですか?

 

 

もし今あなたが

 

なんだかやる気が起きない…

何をするのにも億劫…

めんどくさい…

 

でも

 

どうにかモチベーションを上げたい!」

と困っているあなたへモチベーションを

上げるいくつかの方法をご紹介いたします。

 

 

 

1,本を読む

 

本でも沢山種類がありますが

私が一番おすすめする本は

自己啓発の本です。

 

自己啓発の本の中には、今の状況を

いろんな角度で見る智慧が書いてあります。

 

 

本を読むということは、その本の中で

あなたが「答え探し」をするようなことです。

 

以前読んだ本でも、読み返してみたら

心に響く言葉があったり、

心の引き出しにしまったまま忘れていた

大切な想いも見つかる事もあります。

 

 

ご参考までに、私がモチベーションを

上げたい時によく読む本は

 

「成長の法則」

著者 ジェフ・ケラー

「強く生きる言葉」

著者 岡本太郎

 

最近いいなと思った本では

 

「好きなことだけで生きていく。」

著者 堀江貴文

 

 

時間を作り、本と自分の心に

向き合ってみましょう。

あなたの心の着火剤が見つかるかも

しれませんよ。

 

 

 

2,好きな音楽を聴く

 

気分の上がるようなリズミカルな音楽

クラシックを聴きてみましょう。

 

 

最近好きなアーティストでも良いですし

学生時代に聴いていた音楽でも良いでしょう。

ノリの良い曲で体を揺らしリズムを

とってみることも良いです。

 

 

疲れている時はクラシックを聴くことで

自律神経のバランスをとり、心と体を

リラックスさせる効果もあります。

 

気分の上がる曲やクラシックも

血流を良くする傾向があるようです。

 

 

一度緊張を取り払い、心を整えてから

モチベーションを上げてみてはいかがでしょうか?

 

 

余談ですが、最近ハマってヘビロテしている曲…

Twice「KNOCK KNOCK」

Twiceメンバーのモモが個人的に好きですw

 

 

 

3,軽い運動をする

 

モチベーション、つまり「やる気」が

出ない時って意外に知られていないですが

体が関係している場合があります。

 

 

筋肉が凝り固まって血流の流れが悪く

ダラダラとしてしまい、

そんなに動いていないのに体が怠かったり

疲れていたり…。

 

 

そんな時は軽い運動をしてみましょう。

 

 

ジムに通える方はジムに行って

汗を流すのも良いですし

今はスマホでも簡単にエクセサイズや

トレーニングができるNike+という

アプリもあります。

 

無料で使え気軽にできるので

一度使って運動してみましょう。

 

女性なら良いダイエットにもありますし

健康維持もできるので、

まずは少しづつ体を動かし疲れにくい体を

作っていきましょう。

 

 

運動し汗を流すことを続けると

心も前向きになりモチベーションも

上がってきます

 

 

 

4,人間関係を見直す

 

あなたの周りにマイナスな言葉や

ネガティブな事ばかり言っている人

いませんか?

 

 

マイナスな言葉やネガティブな事を

繰り返し聞いていると、

心は影響され疲弊していきます。

 

そしてやがてあなた自身の口から

同じようなマイナスな言葉が出だし

考え方もネガティブな方向に

なってしまいます。

 

 

それもあなたが知らないうちに…。

 

これは一番怖い事です。

 

 

縁を切るなり、距離を置くなりしないと

あなたがダメになってしましますよ。

 

一度あなたの人間関係を見直し

環境を変える事も大切です。

 

 

夢を一生懸命追っている人や、

あなたの心をワクワクさせてくれる人の中に

自分を置いてみてはいかがでしょう。

 

 

5,小さな自信を積み重ねる

 

やる気が出ない…

モチベーションが上がらない…

 

もしかしてその理由は

過去にあるかもしれません。

 

 

「周りから色々言われて

自信をなくしてしまった。」

 

「自信があったことを否定された。」

 

という過去があって自分の自信を

なくしているのかもしれません。

 

 

そんな時は「小さな自信の積み重ね」

してみてはいかがでしょうか?

 

 

小さな自信をつけるのは

どんな小さなことだって良いのです。

 

 

例えば…

 

次の休みの日に家掃除をする!と決めて

部屋の片付けをしてみる。

 

掃除なら体も動かしますし(運動)、

部屋も綺麗になりますし目に見えて成果が

出ますからね。

 

 

そして人に褒められることも

あなたの小さな自信になります。

 

日々の中にクリア出来る小さな目標を設定し

小さな成功体験を積み重ね自信をつけてみましょう

 

積み重ねることで自信も回復し

モチベーションも戻ってきます。

 

 

6,明るい服を着る

 

老若男女問わず、色は自分にも相手にも

影響を及ぼします。

 

服が好きな女性なら

よく感じる事だと思いますが、

明るい服を着ると

気分が良くなる時ってありますよね。

 

無意識に選んだ服の色も

実はあなたの心模様を映し出しています。

 

 

それを無意識ではなく意識し取り入れ

明るい色の服を着ることによって

あなた自身が影響され活動的になったり

モチベーションが上がったりします。

 

 

色を味方につけ、自分のモチベーションを

上げてみませんか?

 

 

余談ですが男性なら落ち着いたイメージを

相手に持たせたいなら青のネクタイ

勝負したい時やリーダーシップを持ちたい時など

赤のネクタイ

 

アメリカのトランプ大統領は

赤いネクタイが多いですよね。

これもトランプ大統領の

イメージ戦力の一つです。

 

 

 

7,外に行く

 

悶々とやる気やモチベーションが

上がらないと悩んでいるのなら、

まず一つの場所に留まらず

出かけてみることです。

 

 

外の空気を吸うことで、気分も

リフレッシュしますし外には

色々な刺激があります。

 

 

自然に触れ合うことも良いでしょう。

 

緑が沢山ある所に出かけたり

海に行ったり、空を見上げて

深呼吸してみたり。

 

そうすることで、悶々と悩んでたことも

広い視野で考えることができ、解決方法が

見つかる時もあります

 

 

心をリフレッシュすることで

自然とやる気やモチベーションが

戻ってきますよ。

 

 

8,何もしない

 

本当にやる気が出ない、モチベーションが

上がらないという場合は休むことも必要です。

もしかしたら動きすぎて心も体も

疲弊しているかもしれません。

 

 

そんな時は無理をせず、本当に何もせずに

ダラダラ過ごしてみましょう

 

人によって動けば動くほど

やる気が出てくる人もいれば、

じっくり休んでこそやる気が

出てくる人もいます。

 

人は皆、体も心も違うのですから

他人と比べる必要はないのです。

 

無理してやる気を出そうとすると

かえって疲れてします。

 

心が回復するまで周りのことは

気にせず休んじゃいましょう

 

 

 

いかがでしたか?

 

 

本日はやる気が出ない…

そんな時にモチベーションを上げる方法

をいくつかご紹介いたしました。

 

 

色々試してみて、あなたにあった方法を

見つけ実行してみましょうね。

 

 

少しでもあなたのお役にたてれば光栄です。

 

 

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