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本当は怖いスマホ依存!不安やイライラその原因はスマホかも?

投稿日:2017年12月4日 更新日:

本当は怖いスマホ依存!不安やイライラその原因はスマホかも?

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私達の生活に欠かせないスマホ。

 

今や日本のスマホ人口は59%と言われ
60歳以下では約90%の人がスマホを持っています。

 

スマホがあれば直接本人に電話もできますし
写真も撮れ、道案内もしてくれます。

知りたいことも簡単に調べることができる
大変便利なツールの一つです。

 

しかし便利な反面、四六時中スマホに縛られ
依存してしまう人も増えております。

 

スマホゲームやSNSなど、時間があればあるだけ
ハマってしまい時間だけを消費していきます。

 

何でもそうですが、やりすぎは良くありません

 

あなたが何だか最近イライラしたり
不安になっている原因がわからない場合。

 

もしかしたら原因は
そのスマホが生み出しているかもしれませんよ。

 

私スマホに依存しているかも…
と感じたらこの記事を読み
スマホとの関係を見つめ直してみましょう。

 

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誰でもスマホ中毒になる可能性を秘めている

  • スマホがないと落ち着かない(軽いパニックになる)。
  • 食事などを忘れる位、熱中してしまう。
  • 常にSNSなどで繋がっていないと
    周りから置いてかれてしまうような気持ちになり
    憂鬱
    になる。
  • お風呂やトイレに入る時も手放せない
  • LINEは即レスがないと情緒不安定

 

こんな状態だったら
あなたは立派なスマホ中毒です。

 

中毒は快楽を得る反面
ストレスを生み出す原因にもなります。

 

Twitter、Instaglam、facebook、LINE…

 

昔に比べ情報が簡単に手に入るようになり
友達が何をしているかも
リアルタイムで知れる時代になってきました。

 

例えば、SNSの投稿を見るたび
リア充の友達のタイムラインを見て…

 

「人生楽しそうだな…」

「沢山の友達いて羨ましいな…」

「高そうなブランド品ばかり持ってていいなぁ…」

 

と、ふと我に帰ると

「それに比べて私は…」

と感じてしまう事はありませんか?

 

何故そう感じるのかと言うと
私達は知らず知らずに「自分」と「他人」と
幸せの比較をしてしまっているのです。

 

 

もし、あなたがSNSを通して繋がる事で
疲労が増したり、気持ち下がるのなら
それはSNS疲れです。

 

毎日同じように他人を羨んだり
自分と比べる思考をしていると
自分の人生がとても窮屈
に思えてきます。

 

簡単に繋がれる時代だからこそ
あなた自身でちゃんと線引きをしないと
その情報の渦に巻き込まれ
「私にとっての幸せとは何か?」
と言う事が分からなくなってしまします。

 

実際の所、人は
自分の承認欲求を満たすためにSNSに投稿する
と言われています。

 

人から羨ましく思われたい。」

私は特別な人だと思われたい。」

 

という自分の欲求を満たすために
SNSに投稿し「いいね!」の数で
自分の承認欲求を満たそう
と思っている
のです。

 

なので「いいね!」を沢山貰うために
「インスタ映え」するような
盛った写真をアップしたり
加工アプリが人気なのも
可愛い自分に「いいね!」を貰って
承認欲求を満たしたいだけなのです。

 

悪いとは思いませんが
その投稿で人を羨ましく思って
自分自身を卑下しないでください。

 

SNS上では、みんながみんな
いい自分を見せるために演じているのですから。

 

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スマホ中毒は麻薬ドラック中毒と同じ

人は何故スマホに依存してしまうのでしょうか?

 

男女別でいうと
男性はゲームからスマホ中毒
になりやすく、
女性はSNSからスマホ中毒
になりやすいと言われています。

 

ゲームをプレイする事で
脳の中にドーパミン(脳を興奮させる物質)
が著しく増加します。

 


その快楽を何度も味わいたいがために
ゲームをもっとやりたい
ゲームをしていないと落ち着かない
というような状態になり
スマホに依存してしまうのです

 

危険だと思いながらも
ポケモンGoを車の運転中にやり
人身事故でニュースになったこともあります。

 

普通に考えたら危険ということは
わかりますよね。

 

依存の怖い所はそこなのです。
正常な考えが出来なくなってしまうのです。

 

歩きスマホも同じです。

熱中しすぎて人にぶつかったり
事故に巻き込まれたりします。

 

たかがスマホだと甘くみないで下さい。

 

スマホ依存というのは
麻薬やドラッグと全く同じです。

 

 

女性は元々繋がりを大切にするので
コミュニケーションツールとしての
LINE、Twitter、facebookから依存していきます。

 

特にリアルタイムでのやり取りができる
「LINE」では、既読スルー=無視する行為なので
LINEグループ内で既読スルーしただけで
仲間外れにされたり、リアルな関係にも
ヒビが生えてしまう恐れがあります。

 

 

疲れているのにもかかわらず
返信しなきゃ」「即レスしなきゃ
知らず知らずに自分自身を追い詰めてしまうのです。

 

 

これがいわゆる
LINE疲れ
と言われるものです。

 

さらにSNSでも同じ様な「SNS疲れ」などが
出てくる理由として
常に周りの情報をチェックしなきゃという
強迫観念(※)にも似た症状でストレスを
抱えてしまうのです。

 

※強迫観念(きょうはくかんねん)とは
本人の意思と無関係に頭に浮かぶ
不快感や不安感を生じさせる観念を指します。

 

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スマホ中毒から抜け出すには

①スマホを触る時間を決める

スマホを触っている時間を決めず
ダラダラとやっていて
気付けば数時間が経っていた…
と言う事は誰もがあるでしょう。

 

スマホを触っているのは
楽しい事かもしれませんが
ある意味時間泥棒ということを
頭に入れましょう。

 

やる事をやらないで触っていたり
寝る時間を過ぎてまでスマホを
いじっているのは依存している証拠です。

 

何時からはスマホを見ない
時間を決めてスマホを触ると
まずは心がけてみましょう。

 

そして
検索もダラダラとやらないこと
です。

 

始めは一つだけ調べようとしたものでも
検索しているうちにあれもこれもと
他のことも検索しだし
結局何を知りたかったのかわからなくなり
時間だけを消費
します。

 

なので、本当に知りたかったことだけを調べ
スマホ画面を閉じることをしましょう。

 

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②スマホを置いて出掛けてみる

スマホは、いつでも誰かと繋がれます。

 

しかし逆に言えば
ずっと見えない電波で繋がれている状態
です。

 

何をしてもスマホが気になる
SNSなどを見て他人と比べてしまう
羨んでしまうというのであれば
一度スマホを家に置いて出かけてみませんか?

 

一日位連絡を絶っても
悪いことではありません。

 

始めは落ち着きません。

 

禁断症のように
スマホがない事に不安になります

 

しかし、これはスマホ依存から
抜け出すためにとても大切な事です。

 

見えない電波からあなたを解放し
ネットではなくリアルに肌で色々な事を
感じてみましょう。

 

今まで見つめていたスマホ画面から
視線を逸らすのです。

 

自然や街の風景、匂いや音。
スマホに気を取られて見えなかったものや
聞こえなかったものを感じる事ができ
気持ちも楽になります。

 

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③趣味を見つけリアルな友人を増やす

ネット上の友人を作ることも大切ですが
リアルな友人も増やすことです。


何か新しいことを始めてみたり
あなたの興味ある事を通して
色んな人と会ってみる事
です。

 

リアルの人間関係は
ネット以上に嬉しい事があれば
勿論嫌なことだってあります。

 

ネットでは、違う価値観の人には目を逸らして
関わらないようにする事は出来ます。

 

そう言った面ではネットは楽です。

 

しかし、リアルに人と会って関わり
経験を積むことで
人間的にも器が大きくなり
広い心や価値観が持てるようになります

 

スマホのネットの友人も大切ですが
リアルな世界にも目を向けてみましょう。

 

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最後に…

現代社会ではスマホは
切っても切れないツールですが
スマホに縛られた人生にはなりたくないですよね。

 

スマホで色々やることが楽しい事も
理解できます。

 

しかし、人と会っているのに
スマホでポチポチやるのは
目の前の相手を軽くみているようで
とても失礼
ですよね。

 

人と会っているのなら
緊急時以外スマホを触らないのがマナーです。

 

そして、あなた自身がスマホに
振り回されないように
スマホとの距離をちゃんと保つことが必要です。

 

 

それともう一つ知っていただきたい事。

 

スマホばかりいじっていると
老け顔になりますよ!!

 

私たちがスマホを触っている時
頭が下がって前かがみになり
姿勢も悪くなり
更に目も疲れてきます

 

これを毎日繰り返していくと
慢性の肩こり
前かがみにより呼吸が浅くなり
目の疲れから偏頭痛も起こりやすくなります。

 

更に言うと、スマホ画面を見るために
ずっと下を向いている状態なので
目元がたるんだり下顎にシワや
たるみが増えます

 

 

女性の方は気をつけないと
いくら美容にお金を使っていても
全て水の泡になり無駄になってしまいますよ

 

何だか最近調子が良くないないなと
思うのであれば、
もしかしたらスマホが一つの原因だったりします。

 

一度スマホから離れ
前かがみになった姿勢を正し
胸を広げ深呼吸してみましょう。

 

そして、ゆっくりと自分だけの時間
とってみてはいかがでしょうか?

 

 

囚われていたものから
解放される心地良さ
を味わってみて下さい。

 

ふと気持ちが楽になるのが
わかるはずですよ。

 

あなたに幸せが訪れますように。

 

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元お坊さんの心理カウンセリング&セラピー
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元浄土真宗本願寺派住職の心理カウンセラー 末廣真證と申します。

現代社会の人間関係やストレスで疲れてしまったあなたに贈る「心のお薬ブログ」。このブログを読んで少しでもあなたの心がホッとしたり、希望の糸口が見つかれば良いなと思い心を込めて書き綴っております。

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