心のデトックス 心のリセット 気持ちが落ち込んだ時の対処法

頑張りすぎて疲れてしまったあなたへ

投稿日:2022年3月12日 更新日:

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こんにちは。

clover leaf 心の調律師
元お坊さんの末廣 真證 (@coverleaf_blog)です。

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世間を見渡してみると
「頑張る事」がまるで正義のようで
「頑張らない事」が怠惰のように
感じる事はありませんか?

もちろん、頑張る姿は
とても素敵に見える事もありますし
見ている側も応援したくなりますよね。

 

でも四六時中頑張っても
なかなか結果で繋がらないことや
頑張りが報われない事も沢山あります。

今回は頑張りすぎて
疲れてしまったあなたに
このブロブを書きたいと思います。

少しでも生きることが楽になるヒントに
なれば嬉しいです。

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頑張っている自分を認めよう

まず、初めにお話したいのは
すでにあなたは頑張っているという
自分自身を認めてあげることです。

「本当に頑張ってきたよね。」
「落ち込む事もあったけど
頑張ってここまでやってきたよね。」

と、頑張ってきた自分自身を認め
褒めてあげましょう。

人に褒めてもらう事は承認欲求が
得られますが、時間が経てば
人に褒めてもらう為に
「もっと頑張らないと」と
体にムチを打ってやってしまいます。

 

そういう状態になってしまうと
周りから褒められないと
「自分は無価値」のような虚無感を
感じてしまうようになってしまいます。

なので、自分を労ってあげる事。
そして頑張っている自分自身を
認め褒めてあげましょう。

 

人に言えない苦労を知っているのは
紛れもないあなた自身なのですから。

「私は頑張っている」と認め褒めた後に
心をリラックスさせる方法について
具体的な方法をいつくかご紹介させて頂きますね。

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頭の中をすっきりさせるマインドフルネス(深呼吸)

多忙な毎日を過ごしていると
隙間時間があれば「何かしなきゃ。」
と頭の中では常に何かしろ考えています。

 

気持ちはとても分かります。

何も考えずにボーッとする時間が
勿体無いと感じていませんか?

でも、人の脳は何もしなくても
常に色々な選択をし判断をして
動いている状態です。

なので、意図的に「脳を休める事」を
してみましょう。

 

PCやスマホも使いすぎたら動きが遅くなったり、
動かなくなったり(フリーズ)する事が
ありますよね。

そんな時は一度再起動すると
また快適に動いたりする事があります。

 

私たちの脳も同じです。

マインドフルネス(瞑想)は
脳の再起動みたいなものです。

始めは難しいかも知れませんので
簡単な方法として
座って、背筋を伸ばし、目を閉じ、
呼吸に意識するのです。

 

まずは
「ゆっくり息を吐いて」
「ゆっくり吸って」
とそれ以外のことは考えずに
3〜5分くらい繰り返してみましょう。

ゆったりとしたBGMをかけたり
好きな香りのする物を
近くに置けば気分も
リラックスしやすくなります。

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体をリラックスさせる為に湯船にゆっくり浸かる

忙しく毎日を頑張っている
あなたは時短の為にお風呂はいつも
シャワーばかりになっていませんか?

勿論、シャワーでもスッキリはしますが
シャワーだけでは体の芯までは
なかなか温まりません。

時短の為も理解はできますが
ゆったりとお風呂に浸かる時間を
作りましょう。

 

湯船に浸かることで
筋肉の緊張もほぐれますし
体がリラックスし寝つきも良くなります。

そして、モヤモヤしていた気持ちも
体温が上がることで
その気持ちが少しずつですが
晴れてきます。

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スマホを触らない「デジタルデトックス」

私たち現代人にとって
スマホは
必需品です。

そして、手元にないと不安になるのが
今、あなたの手元にあるスマホです。

 

ちょっと時間潰しに
見ているだけだったのに、
気がつけば数時間ネットサーフィンや
動画を見ていることはありませんか?

通知が来たらついスマホを見て
しまうというのもあります。

 

私たちは自分の時間を
小さい画面を見て沢山の時間を
取られている。

つまりスマホに
縛られている状態なのです。

 

次の日には昨晩、何を見ていたか
何を検索していたのかあなたは覚えていますか?
ほとんどの人は忘れています。

スマホの中は「情報の洪水」ですからね。

なので、意図的にスマホやSNSから
離れる「デジタルデトックス」をしてみましょう。

 

このデジタルデトックスは
私も週に1〜2回はしています。

私の使っているスマホはiPhoneなので
「おやすみモード」という機能があり
全ての通知をOFFにできるのです。

 

例えば、物事に集中したい時や
メンタルが疲れている時など
色々な時に使える機能です。

 

多くの人の脳はマルチタスクが苦手で
脳を疲れさせます。

いつどこでも何時でも繋がってしまう
スマホ時代だからこそ、
自分の時間やメンタルを取り戻す為に
情報や繋がりを遮断することは
とても大切なことです。

 

試しに半日くらい試してみて下さい。

面白いくらいに1日の充実さが違いますし
心がスッキリしますよ。

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心を満たしてくれる本を読む

今はスマホで本(活字)を読むことが
多くなりましたよね。

スマホがあればスペースを取らない、
どこでも読めるというメリットは
今の時代ならではでしょう。

しかし、本をめくる感覚だったり
目に優しいのはやはり実物の本です。

これは個々それぞれの感覚的なものが
あるので一概には言えませんが
あなたの好きな方を選んで下さい。

 

そこで、読めばあなたの心を
満たしてくれたり癒してくれる本を
一冊は手元に置いておくことです。

本は偉大な先人の言葉だったり
思いだったり色々な言葉が綴られています。

 

その中からあなたの心の琴線に触れる言葉が
今のあなたに必要な言葉だったりします。

頑張りすぎて疲れてしまったり
落ち込んだ時に、
そっと心に寄り添ってくれる本を
それぞれ揃えておくのも大事ですね。

 

もし、まだ見つかっていないという場合は
気分転換にフラッと本屋に行ってみましょう。

ふと目に留まるタイトルや言葉の
本ががあればきっとそれは
今あなたに必要な運命の本かもしれませんよ。

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体と心は繋がっている
軽くストレッチをする

頑張っているあなたは
常にどこかに力が入っている状態です。

頑張ると書いて
「頑」と気持ちを「張る」と
いうことですからね。

 

今まで紹介した方法は
どちらかというと
心のコリをほぐす方法でした。

心のコリが少しほぐれたら
次は体のコリをほぐしましょう。

 

難易度の高いことをする必要はありません。

ほんの5分でも良いので
体を動かしましょう。

ヨガやストレッチで
少しでも体に溜まった
老廃物を流しましょう。

 

特に寒い時期は
背中の大きな筋肉が
凝り固まる事で、
息が浅くなってしまうことがあります。

そんな時は肩甲骨(けんこうこつ)を
和らげるストレッチをやってみると、
気持ちもスッキリしやすいです。

 

心と体は繋がっています。

なんだか不調の時は、実は心ではなく
体の場合もありますからね。

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心に余裕を持たせる為に丁寧に生きる

あなたは普段の生活に
ちゃんと余裕を持てていますか?

仕事を頑張りすぎていて
他の所(プライベート)が
疎かになっていませんか?

仕事は人生を充実させる為に
お金を稼ぐ手段ですが、
いつの間にか仕事の為に
人生が犠牲になっていませんか?

 

仕事でメンタルがやられて
人生が窮屈になってしまえば
それは本末転倒です。

 

頑張りすぎてメンタルが
病みそうになった時、
それはキャパオーバーな状態なのです。

人それぞれ心のキャパシティは違います。
他の人は出来るのに
何で私はできないのだろうかと
悩まないで下さい。

 

他の人ができない事で
あなたには出来る事だって
沢山あります。

 

いっぱい、いっぱいになった時、
あなたにしてもらいたい事。

それは丁寧に行動してみる事です。

 

簡単な事で良いんです。
例えば、食器を洗うのを
いつもよりも丁寧に洗ってみるとか、
部屋の掃除をいつもより
丁寧にしてみるとか、
そんな感じで行動してみるのです。

 

頑張るのではなく、
丁寧にしてみるのです。

最初は難しかったりしますが
「丁寧に」を心がけてやってみると
心に余裕が生まれてきます。

 

そして、その丁寧な行動をしていくと
生活にも良い影響が出てきます。

やがて、その行動はあなたの人生まで
影響してきます。

 

あなたの人生を丁寧に生きる事、
それはあなた自身を大切にすることに
繋がります。

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最後に

いかがでしたでしょうか?

 

これは私自身の経験や
体験から学んだことや
実践してきたことです。

 

全て実践しなくとも
ひとつやふたつ普段の生活に
何かしろ取り入れてみて下さい。

頭の片隅にでも置いて頂けたら
嬉しいです。

 

頑張って疲れてしまった
あなたの心のお薬になればと思い、
今回は書かせて頂きました。

 

あなたに幸せが訪れますように。

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心のお薬ブログを書いてる人
元お坊さんの心理カウンセリング&セラピー

clover leaf 代表 末廣 真證



ご挨拶

心のお薬ブログ」をお読み頂き、誠にありがとうございます。
元浄土真宗本願寺派住職の心理カウンセラー 末廣真證と申します。


現代社会の人間関係やストレスで疲れてしまったあなたに贈る「心のお薬ブログ」。
このブログを読んで少しでもあなたの心がホッとしたり、希望の糸口が見つかれば良いなと思い心を込めて書き綴っております。


ブックマーク(お気に入り)やLINE@に追加していただければ、とても有り難く思います。
マイペースで更新しておりますが、今後ともよろしくお願い致します。


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