やる気を上げる方法

めんどくさい事はリスト化し、ゲーム感覚で片付けること!

投稿日:

こんにちは。
clover leaf 心の調律師
末廣真證(@cloverleaf_blog
)です。

 

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仕事でもプライベートでも
やらなきゃいけない事って
沢山ありますよね。


物事は種類によって
めんどくさい事と
簡単に片付けられる事に
分けられます。


今回は物事に取り掛かる際に
めんどくさいと感じる理由と、
それを片付ける為の工夫について
お話させて頂きます。

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めんどくさい事と、めんどくさくない事の違いは何?

人によって違いもありますが、
めんどくさいと感じる事は
自分で考え試行錯誤しなきゃいけない事
が多く、逆に簡単だと感じる事は
事務作業的に「淡々とこなしていける事」
と分けられます。

 

つまり、めんどくさいと感じる事は、
あなた自身の「頭と体」を使い、
逆に簡単な事は「」を使って
取り組む事なのです。


人は体を使って取り組む事よりも、
頭と体を使って取り組む事の方が
エネルギーの消耗が激しいのです。


理由として脳は1日の間に
様々な決断をしており
常に働いている状態なので
できる限り脳を使いたくないのです。


つまり脳は出来るだけ
省エネで動きたいので
「めんどくさい」=「やりたくない」
という気持ちを生んでしまい、
作業になかなか取り掛かる事ができません。


それに比べ、簡単に片付けられる
(あまり脳を使わないで出来ること)は
そんなに苦ではありません。


これがめんどくさいと感じる事と、
そう感じない事との違いです。

では次に、めんどくさい事を
片付ける工夫についてお話し致します。

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めんどくさい事を先に片付ける

まず、めんどくさい事について
考えましょう。

つまり計画を立てるのです。

 

・いつまでにやらなくてはいけないのか?

・どの位の時間がかかるのか?

・めんどくさい度合いは?


以上の3点を踏まえ
計画を立てます。

 

頭の中だけで考えていると
うまく整理できない場合があるので
ここでメモに書き出し可視化しましょう。

書き出す事で、全体像が見えてきます。

 

・いつまでにやらなくてはいけないのか?

終わらせなくてはいけない期間が近い程、
重要度は高くなります。

まずは期間で仕分けをしていきましょう。

・どの位の時間がかかるのか?

大体で良いので、あなたの技量で
この位の時間があればできるなという
予測を立てましょう。

余裕を持った時間計画を
心がけます。

・めんどくさい度合いは?

同じ期間内に終わらす事を
ピックアップできたら、その中から
「めんどくさい度合いの格付け」
をします。

1~5位まで決めてみましょう。

 

どうでしょうか?
できましたか?

では次のステップにいきましょう。

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やる事(To do)リストを作る

メモ帳やスマホのメモでも良いので、
日付とその日にやるチェックリストを
作成しましょう。


例として…

5月28日(火)

やる事 所要時間

□資料作成 1時間半位
□打ち合わせ 1時間位
□事務作業 1時間

という感じに書き出し、
目に見えるところに貼っておきましょう。

 

そして、完了したものから
□のところにレ点でチェックを
していきます。


なぜ書き出し完了したものに
チェックしていくのかというと、
小さな達成感が生まれ
やる気が継続できるからです。

 

そして、人は未完了のもの
(未チェックのもの)に対して
違和感や気持ち悪さを感じるので
「完了させたい」と
無意識に行動を促すことができるからです。

 

要はうまく自分を気持ちを
コントロールしていくという事です。

 

所要時間などは
スマホのタイマーなどを活用し、
できる限り計画時間内に
終わらすように心がけましょう。

 

もし大幅に時間がオーバーするようならば、
そもそもの時間配分が
間違っている可能性があるので、
次に取り組む際の時間配分を
変えてみましょう。

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最後に

いかがでしたでしょうか?

この方法は私自身が毎日やっている方法です。


前日に次の日にやる事をリスト化し、
所要時間を計算することで
1日のスケジュールも立てやすくなりますし、
小さなことでもクリアすれば達成感が味わえます。


その達成感は自信にも繋がってきます。


そして、どことなくゲーム感覚で
挑戦できるので、是非試してみて下さいね!


あなたに幸せが訪れますように。


それでは。

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心のお薬ブログを書いてる人
元お坊さんの心理カウンセリング&セラピー

clover leaf 代表 末廣 真證



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心のお薬ブログ」をお読み頂き、誠にありがとうございます。
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