不安に押し潰されそうな時の対処法と不安の消し方！どうやって不安と付き合っていくか？
「人間関係から生まれる不安」
「恋愛から生まれる不安」
「将来、未来の不安」
私達は常に大なり小なり、不安を抱えながら生きています。
今回は「不安はどこから生まれてくるのか？」
「不安の対処法」「不安の消し方」について
お話しさせて頂きます。
こんにちは。
心の調律師 末廣 真證(@cloverleaf_blog)です。
今回の「心のお薬ブログ」を
最後まで読んでいただければ、
あなたがもし不安に襲われても
今後は冷静に対処でき、
不安を消すこともできるでしょう。
では早速、本題に入りましょう。
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不安はどこから生まれるのでしょうか？
不安で眠れない夜に、
あなたに知って欲しい事があります。
まず「不安」というものは、
今実際に起きている事ではなく
「近い将来に実現してしまうと怖いこと」や
「起こってしまう可能についての怖れ」という事を
理解しましょう。
不安はあなたの頭の中で作り出し、
生まれたものです。
わかりやすく例を出してみましょう。
普段なら何気なしにトイレや
お風呂に行けるのに、
心霊番組や恐い話を聞いた後、
怖くなってトイレやお風呂に
行けなくなったりしませんか？
トイレやお風呂は普段とは
何も変わらないはずなのに、
心霊番組を見た後や、恐い話を聞いた後は
「何か得体の知れないモノが、
出てくるかも知れない…。」と
勝手に思い込んで不安になっている状態です。
それと同じで、あなたが今抱えている
「人間関係の不安」や「恋愛の不安」
「将来の不安」も同じ原理で生まれてきます。
そして不安というのは
「怖いと感じれば感じるほど、
大きくなる」のです。
この事を理解した上で、
不安の対処法についてお話し致しますね。
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不安の対処法は、まず書き出し外に出すこと
不安の対処法としては、
まず始めに心や頭の中で抱えている
「不安を外に出す作業」が必要になります。
「不安を外に出す作業」をすることによって、
その不安が「客観視」できるようになり、
「視野を広げる事」ができます。
どのような作業かというと、
あなたが不安に感じている事を
「全て紙に書き出す作業」です。
少しめんどくさいかもしれませんが、
まずはやってみる事です。
この際なのでブログを読みながら、
ノートとペンを用意して紙に書き出してみましょう。
頭の中で全て考え
解決できる人もいますが、とても稀です。
大体の人は頭の中だけで考えていると、
色々な感情、外部からの刺激（いわいる情報）で
ベストではない答えを選択してしまいます。
その場しのぎはできるかも知れませんが、
不安の火元を消さずに
必死で煙を手で払っているようなものなので、
いつまでたっても根本的な解決ができません。
書き出すことで、今まで見えてこなかった
「本当の不安の火元」が分かります。
火元が分かれば、後は簡単です。
では次に、不安の消し方についてお話します。
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不安の消し方、解決方法とは？
不安を外に出し、紙に書き出す
作業をお話しました。
では先程、不安について書き出した内容を見て、
「どのような解決方法があるか？」と
考えながら深掘りしていきましょう。
とは言っても、あまりにも大きな内容だと解決しにくいので、
そのような場合は細分化しましょうね。
さてどうですか？
細分化はできましたでしょうか？
では、例として「不安」を「問題A」とします。
その「問題A」に対して、
「あなたは今後、どんな状況にしたいのか？」の
「答え（ゴール）」を決めます。
そして「問題A」から、
あなたの「答え」までの「提案」を
思いつく限り書き出しましょう。
（例題）問題A＋提案＝あなたの希望
という感じです。
できれば5つ以上の提案が出せるように、
あなたの頭で考え絞り出しましょう。
提案を書き出したら、次はその提案の中から
「あなたが少し頑張れば出来そうな事」を
選びましょう。
かなり一生懸命頑張らないと出来ない案は、
とりあえず置いておきます。
最後に、あなたが選んだその提案を
実行に移す事です。
そうすれば、今あなたが抱えている
不安の対処法が分かり、
不安を消していく事が可能になります。
行動に移したけど、うまく解決出来なかった時の対処法
もしあなたが選んだ案で、
うまくいかない場合もあります。
これは避けて通れないかもしれません。
しかし、うまくいかなかったのは間違いではなく、
「うまくいかなかった方法を見つけた」
という事です。
なので、結果オーライです！
また他の案を実行したり、
新たに書き出し実行してみましょう。
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最後に…
不安というものは、
人生の中で切っても切れないものです。
だからこそ、不安とどう付き合っていくかなんですよね。
「不安」は放置していると、
心の中でどんどんが巨大化し、
やがて「恐怖心」に成長します。
恐怖心に成長する前に、
少しずつ不安の芽を摘み取る事が大切です。
いわゆる、心のメンテナンスですね。
そして、不安を消し去る事ができる
唯一の方法は「行動」すること。
不安になって「どうしよう…どうしよう…」と
焦るのではなく、一度冷静になる為に
紙に不安を書き出し、その不安の正体を知り
「どうやって対処すべきなのかな？」と
戦略的に考えて行動しましょうね。
考え出した上で「今は行動に移す時期じゃない」と
判断をしたのならば、それも一つの方法です。
最後までお読みいただき、
ありがとうございます。
あなたに幸せが訪れますように。
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