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不安に押し潰されそうな時の対処法と不安の消し方!どうやって不安と付き合っていくか?

投稿日:2019年1月21日 更新日:

不安に押し潰されそうな時の対処法と不安の消し方!どうやって不安と付き合っていくか?

「人間関係から生まれる不安」
「恋愛から生まれる不安」
「将来、未来の不安」
私達は常に大なり小なり、不安を抱えながら生きています。

 

今回は「不安はどこから生まれてくるのか?」
「不安の対処法」「不安の消し方」について
お話しさせて頂きます。

 

こんにちは。
心の調律師 末廣 真證(@cloverleaf_blog)です。

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今回の「心のお薬ブログ」を
最後まで読んでいただければ、
あなたがもし不安に襲われても
今後は冷静に対処でき、
不安を消すこともできるでしょう。

 

では早速、本題に入りましょう。

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不安はどこから生まれるのでしょうか?

不安で眠れない夜に、
あなたに知って欲しい事があります。

 

まず「不安」というものは、
今実際に起きている事ではなく
近い将来に実現してしまうと怖いこと」や
起こってしまう可能についての怖れ」という事を
理解しましょう。

不安はあなたの頭の中で作り出し、
生まれたものです。

 

わかりやすく例を出してみましょう。

 

普段なら何気なしにトイレや
お風呂に行けるのに、
心霊番組や恐い話を聞いた後、
怖くなってトイレやお風呂に
行けなくなったりしませんか?

 

トイレやお風呂は普段とは
何も変わらないはずなのに、
心霊番組を見た後や、恐い話を聞いた後は
何か得体の知れないモノが、
出てくるかも知れない
…。」と
勝手に思い込んで不安になっている状態です。

 

それと同じで、あなたが今抱えている
「人間関係の不安」や「恋愛の不安」
「将来の不安」も同じ原理で生まれてきます。

 

そして不安というのは
怖いと感じれば感じるほど
 大きくなる」のです。

 

この事を理解した上で、
不安の対処法についてお話し致しますね。

 

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不安の対処法は、まず書き出し外に出すこと

不安の対処法としては、
まず始めに心や頭の中で抱えている
不安を外に出す作業」が必要になります。

 

「不安を外に出す作業」をすることによって、
その不安が「客観視」できるようになり、
視野を広げる事」ができます。

 

どのような作業かというと、
あなたが不安に感じている事を
全て紙に書き出す作業」です。

少しめんどくさいかもしれませんが、
まずはやってみる事です。

 

この際なのでブログを読みながら、
ノートとペンを用意して紙に書き出してみましょう。

 

頭の中で全て考え
解決できる人もいますが、とても稀です。

 

大体の人は頭の中だけで考えていると、
色々な感情外部からの刺激(いわいる情報)で
ベストではない答えを選択してしまいます。

 

その場しのぎはできるかも知れませんが、
不安の火元を消さずに
必死で煙を手で払っているようなものなので、
いつまでたっても根本的な解決ができません。

 

書き出すことで、今まで見えてこなかった
本当の不安の火元」が分かります。

 

火元が分かれば、後は簡単です。

では次に、不安の消し方についてお話します。

 

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不安の消し方、解決方法とは?

不安を外に出し、紙に書き出す
作業をお話しました。

 

では先程、不安について書き出した内容を見て、
どのような解決方法があるか?」と
考えながら深掘りしていきましょう。

とは言っても、あまりにも大きな内容だと解決しにくいので、
そのような場合は細分化しましょうね。

 

さてどうですか?

細分化はできましたでしょうか?

 

では、例として「不安」を「問題A」とします。

その「問題A」に対して、
「あなたは今後、どんな状況にしたいのか?」の
「答え(ゴール)」を決めます。

そして「問題A」から、
あなたの「答え」までの「提案」を
思いつく限り書き出しましょう。

 

(例題)問題A+提案=あなたの希望

という感じです。

できれば5つ以上の提案が出せるように、
あなたの頭で考え絞り出しましょう。

 

提案を書き出したら、次はその提案の中から
あなたが少し頑張れば出来そうな事」を
選びましょう。

かなり一生懸命頑張らないと出来ない案は、
とりあえず置いておきます。

 

最後に、あなたが選んだその提案を
実行に移す事です。

 

そうすれば、今あなたが抱えている
不安の対処法が分かり、
不安を消していく事が可能になります。

 

行動に移したけど、うまく解決出来なかった時の対処法

もしあなたが選んだ案で、
うまくいかない場合もあります。

これは避けて通れないかもしれません。

 

しかし、うまくいかなかったのは間違いではなく、
「うまくいかなかった方法を見つけた」
という事です。

なので、結果オーライです!

 

また他の案を実行したり、
新たに書き出し実行してみましょう。

 

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最後に…

不安というものは、
人生の中で切っても切れないものです。

だからこそ、不安とどう付き合っていくかなんですよね。

 

不安」は放置していると、
心の中でどんどんが巨大化し、
やがて「恐怖心」に成長します。

恐怖心に成長する前に、
少しずつ不安の芽を摘み取る事が大切です。

いわゆる、心のメンテナンスですね。

 

そして、不安を消し去る事ができる
唯一の方法は「行動」すること。

 

不安になって「どうしよう…どうしよう…」と
焦るのではなく、一度冷静になる為に
紙に不安を書き出し、その不安の正体を知り
どうやって対処すべきなのかな?」と
戦略的に考えて行動しましょうね。

 

考え出した上で「今は行動に移す時期じゃない」と
判断をしたのならば、それも一つの方法です。

 

最後までお読みいただき、
ありがとうございます。

 

あなたに幸せが訪れますように。

 

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